Medita��o para Iniciantes – Tire o Estresse de sua vida!

· Uncategorized
Autores

Por Izilda Bezzera

No oriente, meditar � algo bem diferente. � entrar num estado de consci�ncia onde se torna mais f�cil compreender a si mesmo. Nisargadatta Maharaj, um mestre indiano, nos explica com simplicidade no seu livro I am That: “N�s conhecemos o mundo exterior de sensa��es e a��es mas, do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos, n�s conhecemos muito pouco. O objetivo prim�rio da medita��o � que nos tornemos conscientes e que nos familiarizemos com a nossa vida interior. O objetivo final � alcan�ar a fonte da vida e da consci�ncia.”

Assim, atrav�s da medita��o vamos prestar aten��o e descobrir como funcionamos. Como agimos em determinadas situa��es, porque respondemos uma coisa quando gostar�amos de dizer outra, porque fugimos daquilo que mais queremos, porque vivemos mergulhados na ansiedade, na depress�o e no cansa�o quando queremos apenas a tranq�ilidade.

Grande parte dessa confus�o � criada pela mente. Podemos dizer que ela � o instrumento de nossa consci�ncia e cont�m a somat�ria de nossos condicionamentos, padr�es de pensamento, nossa mem�ria e nosso lado racional. A mente � como um lago agitado. Ao ver a lua refletida nesse lago turbulento poder�amos supor que a pr�pria lua � algo disforme e agitado, mas estar�amos totalmente enganados. Da mesma forma, quando olhamos para o reflexo do nosso Eu-Superior no lago inquieto de nossa mente, n�o conseguimos perceber sua verdadeira natureza. Meditar nada mais � do que aquietar os turbilh�es dos pensamentos, serenar a mente para que possamos reconhecer com clareza nossa ess�ncia. Durante esse processo de aquietar a mente nos damos conta de nossos padr�es de pensamento e de a��o e, assim, podemos transform�-los.

Dicas para a Pr�tica

A pr�tica da medita��o, embora simples, requer bastante disciplina e regularidade. Abaixo est�o algumas dicas de como iniciar sua pr�tica de medita��o.

Escolha um lugar sereno onde voc� possa sentar-se de maneira confort�vel e com a coluna ereta. Pode ser numa cadeira ou no ch�o com as pernas cruzadas. Sentar-se sobre uma pequena almofada ajuda a manter as costas eretas. Use roupas que n�o apertem nem incomodem.

Acender um incenso ou colocar uma m�sica bem suave pode ajudar a criar um clima de tranq�ilidade no in�cio. Depois de algum tempo, pode ser que voc� prefira dispens�-los.

Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Voc� se sentir� frustrado por n�o conseguir se concentrar e desanimar� de sua pr�tica di�ria. Um bom hor�rio para meditar � pela manh�, quando estamos mais tranq�ilos e descansados. Por�m, isso tamb�m � individualiz�vel. Se voc� sentir que consegue melhores resultados � noite, escolha esse hor�rio.

Comece com dez minutos di�rios. Coloque um rel�gio para despertar ap�s esse tempo, assim sua mente n�o poder� sabot�-lo fazendo-o acreditar que j� se passaram muito mais que dez minutos.
N�o se mova durante esse tempo. O corpo � como um pote e a mente � a �gua dentro dele. Mover o recipiente faz com que a �gua tamb�m se mova e, lembre-se, o que voc� quer � que sua mente permane�a quieta e im�vel.

A aten��o deve estar voltada para o objeto da medita��o (a respira��o, um s�mbolo, etc.) sem que isso necessite de grandes esfor�os. Caso voc� disperse, reconduza sua aten��o suavemente ao objeto escolhido.

Qualquer coisa que aconte�a estar� bem. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabe�a, se voc� tiver vontade de chorar ou de rir, se voc� achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas continue sentado e, sempre que poss�vel, volte a sua aten��o para o objeto sobre o qual est� meditando.

Exerc�cios de Medita��o

Um dos exerc�cios mais simples � observar a respira��o. Sinta o ar entrando e sa�ndo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo. Repare nos movimentos da barriga, do peito. Veja se h� movimentos ou sensa��es na pelve, pernas, cabe�a, etc. Esteja com o ar o tempo todo.

Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de uma paisagem e observe-a. Ou�a os sons, veja as cores, sinta os aromas mas n�o fique dando nome �s coisas ou analisando-as: “esse cheiro deve ser daquela flor”, “como � bonita a forma daquela montanha”, “o som desses passarinhos me deixa t�o relaxado…”. Apenas ou�a, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente.

Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu corpo. Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabe�a e flu�ndo por todo o corpo. Mantenha sua aten��o nesse fluxo.

Repita o mantra OM durante todo o tempo da sua medita��o. Mantras s�o sons que trazem uma determinada qualidade de energia para quem os vocaliza. O mantra OM � um dos mais antigos do hindu�smo e sua qualidade � o equil�brio e a serenidade. Ele nos traz energia e ajuda a clarear a mente.

Olhe atentamente para um s�mbolo ou um objeto que lhe chame a aten��o naturalmente. Pode ser um desenho, uma estatueta, um yantra (diagramas c�smicos do hindu�smo), etc. No Yoga, usamos o simbolo do OM para meditar (veja o desenho ao lado). Olhe para esse s�mbolo e envolva-se com ele. Observe-o atentamente at� que voc� possa mant�-lo com clareza na sua mente, mesmo de olhos fechados.

Sente-se em sil�ncio e preste aten��o a cada som que surgir ao seu redor. Ou�a tudo ao mesmo tempo. N�o se detenha em nenhum deles. Nenhum � mais importante do que os outros, nenhum � melhor ou mais agrad�vel. N�o julgue, apenas ou�a. Evite relacion�-los com os objetos ou seres que os produzem. Permita-se ouvir o som puro e perceber sua qualidade intr�nseca.

Voc� pode meditar com as cores tamb�m. Pergunte ao seu corpo de qual cor ele necessita para estar em harmonia. Aceite qualquer cor que lhe venha � mente. Imagine um grande jorro de luz dessa cor fluindo sobre voc� ou mergulhe num oceano tingido com a cor escolhida. N�o se preocupe em “ver” a cor, voc� pode apenas sent�-la com seus sentidos interiores.

Observe seus pensamentos e tente perceber o espa�o que existe entre um e outro. Mesmo numa mente completamente confusa, os pensamentos surgem e desaparecem deixando um breve espa�o entre si. Descubra esse espa�o, nem que seja apenas um segundo. Observe-o e voc� vai perceber que ele come�ar� a se ampliar. Ao penetrar nesse espa�o em branco, voc� estar� al�m da mente.

Fonte: Portal Alpha

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

  1. Forró de plástico
  2. Forró
  3. O Forró e o Plástico
  4. Um papo sobre forrós de plástico, cultura e pseudo-intelectuais
  5. Forró de Plástico. Lixo Made in Nordeste
  6. João Gonçalves
  7. Biliu de Campina
  8. Marinês
  9. The Beatles
  10. Luiz Gonzaga
  11. O Maior São João do Mundo
  12. Jabá
  13. 100 Maiores Músicas Brasileiras
  14. Direitos humanos
  15. Declaração Universal dos Direitos Humanos
  16. John Lennon
  17. Cultura de paz
  18. Aung San Suu Kyi
  19. Chico Xavier
  20. Harvey Milk
  21. Mahatma Gandhi
  22. Zilda Arns
  23. Madre Teresa de Calcutá
  24. Chico Mendes
  25. Nelson Mandela
  26. Margarida Maria Alves
  27. Dorothy Stang
  28. Dalai Lama
  29. The U.S. vs. John Lennon
  30. Paz
  31. Nobel da Paz
  32. A música dos valores perdidos – “TEM RAPARIGA AÍ?”
  33. Portal: Campina Grande
  34. Campina Grande
  35. O Maior São João do Mundo
  36. Carnaval
  37. 20° Encontro da Nova Consciência – PROGRAMAÇÃO COMPLETA 2011
  38. Saravá, Dom Pelé! – 19° Encontro da Nova Consciência
  39. Sala de imprensa – 20° Encontro da Nova Consciência (2011)
  40. Como Chegar ao Encontro da Nova Consciência – MAPA DA CIDADE
  41. Festival de Inverno de Campina Grande
  42. SESC Paraíba
  43. Encontro da Nova Consciência – Exemplo Maior de Amor, Tolerância, Fraternidade, Sabedoria e Democracia
  44. Museu de Luiz Gonzaga
  45. Teatro Municipal Severino Cabral
  46. A Nova Era e a Nova Ordem Mundial – no Fantástico!
  47. Encontro Para a Nova Consciência – Exemplo Maior de Amor, Tolerância, Fraternidade, Sabedoria e Democracia
  48. História de Campina Grande
  49. O Encontro da Consciência Cristã é mesmo exemplo de uma Consciência Cristã?
  50. Evangélicos em Crise: Escândalos na igreja institucional
  51. Estado laico – por Leonardo Boff
  52. Mentes Brilhantes em busca da Nova Consciência
  53. Qual é a idéia mais perigosa na religião?
  54. “Cuidado com os burros motivados” – Roberto Shinyashiki
  55. Pela Paz no Tibet
  56. O Evangelho Segundo São Dawkins
  57. PARE DE USAR SACOS PLÁSTICOS! Salve a Natureza!
  58. A Ciência e a Fé
  59. Cartografia da saudade
  60. Ciência, fé e credulidade excessiva
  61. Nehemias Marien – Carta de Eglé Marien (vídeo)
  62. O semeador de Idéias – Fritjof Capra
  63. CAMPINA GRANDE NÃO PODE SER UMA NOVA SALEM
  64. ESCOLHENDO O FUTURO (Edmundo Gaudêncio)
  65. Encontro para a Nova Consciência: A Grande Celebração Brasileira da Diversidade!
  66. A verdadeira jihad – E o XV Encontro da Nova Consciência
  67. O que é holístico?
  68. O Cristianismo e a Nova Consciência
  69. CONTATOS e COMO ACHAR O EVENTO
  70. PATROCINE o Encontro da Nova Consciência
  71. Canal de Vídeos – Encontro da Nova Consciência
  72. NOVA CONSCIÊNCIA – CURSOS, VIVÊNCIAS e OFICINAS (2011)
  73. O que é o Encontro da Nova Consciência?
  74. ABUSOS de alguns líderes EVANGÉLICOS – Revista Época
  75. A Lua, O Papa, O Diabo e uma Nova Consciência
  76. Ser Gay é UM DIREITO e não uma opção! – Seja a favor do PLC 122/2006
  77. Lavagem Cerebral – Saiba como funciona e mantenha-se à salvo
  78. Criacionismo X Charles Darwin (Evolução) – Crer é igual a ver?
  79. “EU SOU O CAMINHO, A VERDADE, A VIDA” – Uma análise das representações sociais que os evangélicos fazem sobre os adeptos da Nova Era.
  80. Freedom From Religion Foundation – pela separação entre a Igreja e o Estado
  81. Anticalvinismo brasileiro: A expansão negativa da Teologia da Prosperidade
  82. O Conflito da Paz: A disputa de Saberes e Poderes no Encontro da Nova Consciencia
  83. DEMONIZAÇÃO E INTOLERÂNCIA RELIGIOSA
  84. Manifesto de uma nova consciência (Blog Consciência Eferverscente)
  85. Severn Suzuki – Eco 92. O discurso que calou o mundo (vídeo)
  86. Dois pensamentos que não creem na existência de Deus
  87. Processos de Reciclagem de plásticos – Reciclar é viver!
  88. John Lennon e a Cultura de Paz
  89. Quanto custa salvar a natureza ? (Revista Planeta)
  90. Fundamentalismo Cristão
  91. Breve diálogo entre o teólogo brasileiro Leonardo Boff e Dalai Lama
  92. O Cristianismo e a Nova Consciência – Marcelo Barros
  93. As Falácias da Reversão Sexual – HOMOFOBIA
  94. A Biblioteca de Alexandria – Carl Sagan
  95. A EDUCAÇÃO HOLÍSTICA PARA A PAZ – Pierre Weil
  96. Serenões: Consciências Superevoluídas
  97. Revista Almanaque Brasil valoriza o Encontro da Nova Consciência
  98. Homofobia – Não te deitarás com varão, como se fosse mulher; abominação é. (Levítico 18.22)
  99. Nova Iorque recordou John Lennon juntando centenas de pessoas no Central Park
  100. Polêmica – “Não acreditar em Deus é um atalho para a felicidade”
  101. A Terra em Miniatura (The Miniature Earth)
  102. Frei Beto: A Bíblia e os gays – Líder católico defende PLC 122
  103. Professora Amanda Gurgel silencia secretária da Educação e deputados
  104. Brasil sobe nove posições e ultrapassa EUA em ranking global da paz
  105. Pelo fim dos preconceitos no Brasil – Carlos Ayres Britto
  106. Mentes Brilhantes em busca da Nova Consciência
  107. A importância do Estado Laico na garantia dos direitos fundamentais de minorias
  108. Encontro para a Nova Consciência: A Grande Celebração Brasileira da Diversidade!
  109. Lista dos Ilustres Palestrantes da Paz – Nova Consciência
  110. A verdadeira jihad – E o XV Encontro da Nova Consciência
  111. Salve o bloco da nova conciência – Fogo Intolerante
  112. ENTREVISTA COM NEHEMIAS MARIEN: O PASTOR QUE ACEITA O ESPIRITISMO
  113. Encontro da Nova Consciência
%d blogueiros gostam disto: